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平板支撐練什么肌肉 平板支撐鍛煉哪些肌肉

2016-01-11閱讀(222951)
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不少人練習平板支撐前,總是不知道這個動作能練哪里的肌肉,甚至有些人練了一段時間后,還是不清楚自己鍛煉的是哪塊肌肉,因此沒辦法配合其它動作訓練自己想要鍛煉的目標肌肉。今天主要是給大家介紹一下,平板支撐刺激到了哪些肌肉群。

平板支撐可以練腹肌嗎

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平板支撐最主要的鍛煉部位就是腹肌,能有效的塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。下面將主要介紹平板支撐具體鍛煉了哪些肌肉。

鍛煉核心肌群

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核心肌群包括:腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。

位于腹部前后環繞著身軀,是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力,練出“八塊腹肌”,是公認的鍛煉核心肌群最有效的方法。

其他鍛煉核心肌群動作

很多經典的動作比如硬拉,深蹲,俯臥撐,倒立撐,引體向上,仰臥起坐,懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

鍛煉腿部肌群

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腿部肌群包括:股四頭肌、股二頭肌。

大腿前面有股四頭肌,后面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一,要使大腿強壯,可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈,我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

其他鍛煉腿部肌群動作

杠鈴頸后深蹲、杠鈴前深蹲、肩托深蹲、腿舉、啞鈴俯臥腿彎舉、直腿硬拉等都可以鍛煉腿部肌群

鍛煉腰背部肌肉

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平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。

腰部與背部的豎脊肌是連在一起的,是脊柱后方的長肌,位于脊椎兩側的溝上,左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱后伸,是維持人體直立姿勢的重要結構,故又名豎軀干肌。

其他鍛煉豎脊肌動作

背屈伸、仰臥兩頭起、屈退硬拉、屈腿躬身。

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