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冬天夜跑最佳時間 注意:這段時間去最合適!

2017-10-27閱讀(1204)
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馬上就要進入冬天了,但是很多人跑步的步伐卻不會隨著低氣溫而有所懈怠,其中大部分上班族或是早上沒時間人群,可能大多會選擇夜跑。那冬天夜跑最佳時間是什么時候?

冬天夜跑最佳時間

1

20:00-21:30這段時間最好。

一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行,而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時,而距離睡覺也有2-3小時,不會影響消化或是睡眠。

冬天夜跑最佳時間

冬天夜跑為什么要在這個時間段

2

距離晚餐1小時以上

晚餐時間一般在18-19點左右,而剛吃完飯的時候,身體大部分血液都供給消化系統,如果馬上跑步的話,身體大部分血液會供應給運動肌肉器官,提供給消化器官的就會減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導致腸胃不適,長期的話會引發腸胃疾病的發生,而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時,食物已經消化得差不多了,可以去跑步了。

距離睡覺時間也合適

要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的,如果這個間隔時間太短,會造成神經興奮,影響睡眠質量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的話,不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。

安全系數相對高一些

這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候,去夜跑的話,安全系數會高很多,特別是女生,出現什么意外也能有人幫助。

冬天夜跑多長時間

3

30-60分鐘。

冬天夜跑時間如果過短,根本就起不了什么作用,特別是想要減肥的跑步后20分鐘才能開始燃脂,而時間太長會因為強度過大,出現疲勞、抵抗力降低感冒、運動傷害等情況的發生,因此最好每次夜跑都將時間控制在30-60分鐘,具體可根據自身實際情況調整。

冬天夜跑多長時間

冬天夜跑多少公里

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視個人情況而定。

通常來說冬天夜跑要跑多少公里,其實是要視個人情況來定的,建議慢跑3到5公里就好了,速度不必太快,也沒必要強迫自己完成多少多少的公里數,量力而行即可。

冬天夜跑多少公里

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