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什么辦法可以快速入睡 三十秒入睡法

2019-11-15閱讀(183991)
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隨著現代生活的節奏加快,人們的壓力越來越大,很多人都過著白天黑夜甚至是作息顛倒的生活,導致自身睡眠質量變差,失眠現象日漸嚴重,那么有沒有什么好的方法能幫助人快速入睡呢?下面就為大家介紹目前最有效的10種快速催眠方法。

呼吸調節法

1

進入睡眠狀態的呼吸是比較平穩、安寧的,一呼一吸之間會比較平緩、均勻,因此在躺在床上的時候,可以采用呼吸調節法,讓自己盡快進入睡眠的呼吸節奏,具體練習方法為4-7-8呼吸法:

(1)呼吸法分為三步,首先閉嘴,用鼻子吸氣,在心中從1數到4,吸氣4秒。

(2)停止吸氣,屏住呼吸,在心中從1數到7,憋氣7秒。

(3)最后呼一口大氣,同時心中從1數到8,呼氣8秒。

(4)3次循環后,便能感受到睡意。

整個過程僅1分鐘左右便能讓人進入睡眠狀態,是哈佛大學畢業的醫生韋爾發表的催眠實踐方法,大多數人表示此方法管用,建議大家白天的時候可以演練幾次,然后熟悉整個過程,晚上再實操入睡效果會更好。

放松身體法

2

睡覺的時候整個身體是無比放松舒適的,如果你坐著、雙腳放不開、床有凹凸的地方、枕頭過高或過低等情況下,都可能讓你的身體感覺睡的不舒服,從而睡不著,建議有條件的話,改善上述這些狀況,讓自己身體放松下來可快速入睡,若無法改變的話,就利用自己的意念,告訴自己現在躺在床上,從頭開始一直到腳慢慢放松,如我的大腦已經放松,什么都不想了,然后我的眼睛放松,身體放松,手也感覺很輕松,慢慢的這樣投入意念,放松身體,不用過多久你就可能睡著了。

轉移注意法

3

一部分人因為自己周邊的睡眠環境太差導致一晚上都難以入睡,如果你不能改變環境的話,那就從自身做起,改變自己的思想注意力,不要老想著外面有多吵鬧影響你睡眠,可以戴著耳機聽聽舒緩的音樂,打開書本,看一些優美的詩集或晦澀難懂的語句,當你的心思被轉移時,大腦被另外的舒適所代替,心思會慢慢放松,從而逐漸進入睡眠狀態。

打坐冥思法

4

很多人心理壓力較大,睡前容易想一些讓自己情緒緊張,心情不好的事情,加上又是晚上,四周寂靜,思考多了就更容易失眠,建議這類人要從調節情緒上面入手,放空自己大腦,學會佛教當中的冥思打坐方法,可快速改善睡前大腦思緒過多導致失眠的問題。

打坐方法

1、先將左足置于右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐。

2、如果不能盤坐便采取懸空姿勢,或臀部墊一個兩、三寸高的軟墊,從大腿根部到膝蓋向下傾斜,讓兩個膝蓋觸地作為支撐點,膝蓋不可懸空保持重心穩定。

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