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提肛運動的正確做法 提肛與縮肛的區別

2019-11-05閱讀(103400)
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女性在生產之后,以及便秘、痔瘡的人群,醫生經常會建議多做提肛運動,那么提肛運動的正確做法是什么樣的呢?

提肛運動的正確做法

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提肛運動只需要有規律地收縮臀部的肌肉,向上提肛,然后放松,做法非常多樣:

1.站立提肛運動

兩腿分立與肩同寬,呈雙膝微彎狀,兩手并貼大腿外側,兩眼正視前方,全身放松,以鼻吸氣,緩慢勻和。吸氣的同時,用意念提起肛門以及會陰部,肛門緊閉,小肚以及腹部稍微用力,同時向上收縮,稍停放松,緩緩呼氣,呼氣之時,腹部和肛門放松,一緊一松。做10余次,每日早,晚各一遍。

2.仰臥提肛運動

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。

3.夾腿提肛運動

仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次,每日2-3遍。

4.坐位提肛運動

采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100次,每日2-3遍。

5.踞足提肛運動

采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重復10-15次,每日2-3遍。

提肛運動有什么好處

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1.通過提肛運動是能訓練骨盆腔底的肌肉群的,可以治療尿失禁,以及運動性膀胱癥候群等,包括尿頻,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。

2.提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。

3.提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可以改善勃起障礙,治療前列腺炎,女性練習提肛運動可以鍛煉會陰部附近的肌肉,改善陰道松弛,提高性生活質量。

4.經常進行提肛運動,可以增強肛門括約肌功能,加速靜脈血回流,降低靜脈血壓,改善直腸肛門部淤血,同時還可促進腸道蠕動,可以防治便秘。

提肛運動的適宜人群

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堅持進行提肛運動,有緩解便秘、促進局部血液循環、訓練骨盆腔底的肌肉群、鍛煉會陰部附近的肌肉的作用,因此提肛運動適合便秘、痔瘡、漏尿、尿頻、引導松弛的人群做。

提肛運動的注意事項

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1.提肛運動可以隨時隨地進行,也可以在排便后、起床前、臨睡前進行。

1.要堅持做,提肛運動和跑步、游泳等運動一樣,想要見到效果是需要長期堅持的,而且因為每個人情況不同,具體見效時間也會有差異,一般來說至少得堅持練1-3個月左右才能有效果。

3.不宜過度練習,一天不超過三次,以免影響排尿。

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