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減肥會不會導致便秘 為什么減肥會引起便秘

2019-09-17閱讀(24781)
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“管住嘴和邁開腿”是減肥的真理,但是要做到這兩點十分困難,于是網上就流行著很多種減肥方式,但需要注意的是,如果減肥方法選擇的不正確反而會導致身體受損。

減肥會不會導致便秘

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可能會。

如果是錯誤的減肥方式是有可能會引起便秘的,而便秘又容易導致長胖,因此這算是一個惡性循環,一般來說減肥導致便秘的原因于節食有比較密切的關系。

為什么減肥會引起便秘

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1、吃得太少

減肥期間我們都會有意識地少吃東西,腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱,自然就會失去正常的排泄功能。如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃。

2、膳食纖維攝入過少

我們的日常飲食中多食用大米、白面等精細主食,很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數量更是很難保證,那么,我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維。

3、飲水不足

北方的秋冬季節普遍比較干燥,像北京就是冬季非常漫長,即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水,導致大便干燥,即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。

4、油脂攝入過少

決定減肥后很多人就會進入吃草模式,生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以,油脂攝入過少也是引起便秘的一個原因。腸道就像汽車一樣,也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此,減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。

5、 運動量不足

本來減肥的人是不太可能出現這個問題的,但是很多女性不喜歡運動就會選擇單純節食的方法減肥。吃得少了,還不動,那么,遭遇便秘就是很正常的了。

減肥導致便秘怎么辦

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增加膳食纖維的攝入

由于節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以,這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以并不會導致肥胖,不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。

晨起空腹喝一勺陳醋

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌群平衡,因此可以治療習慣性便秘,且沒有毒副作用。再說,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。

順時針按摩肚子

經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。而且,順著腸的蠕動方向,順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進行,可在飯后半小時再做。

酸奶一定在飯后飲用

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶,這是因為空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

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