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游泳減肥一周游幾次

2016-08-17閱讀(10442)
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炎炎夏季,游泳池是最好的消暑場所,而除了消暑之外,游泳還是最好的減肥運動,要想減肥的話,不妨多去游泳池運動運動吧,不過在游泳之前,對于游泳減肥的一些常見問題可還是要有所了解的,比如游泳減肥一周游幾次。

游泳減肥一周游幾次

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游泳減肥一周3到4次最好。

人在水下運動45分鐘之后,體內脂肪才會開始消耗,時間太短的話,人體應激反應雖然會消耗熱量,反而有可能是熱量形成的新脂肪,達不到塑身效果。

游泳減肥一周游幾次

每次游泳多長時間能減肥

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游泳是一種健康的有氧方式,在時間和身體狀況允許的情況下,一次不要超過2到3個小時,一般建議40到60分鐘,并且期間要注意休息。因為游泳的時候,人的新陳代謝速度很快,30分鐘可以消耗1100千焦熱量,這樣的代謝速度在離開水之后還可以保持一段時間。

每次游泳多長時間能減肥

游泳減肥的正確方法

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使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游泳,消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游,一段快游,或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。

分時段練習,每次游泳的時候可以分四段,游一個來回之后,休息15到30秒,再游兩個來回,休息30秒,接著游2個來回,休息片刻,最后游一個來回。每一段的結尾可以快游。

游泳減肥的正確方法

哪種游泳姿勢最減肥

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蛙泳是減肥效果最好的一種姿勢,因為蛙泳的時候要經常蹬腿,能很好的鍛煉大腿肌肉,而且蛙泳節奏強,運動強度也不大,適合長時間進行。蛙泳與仰泳結合減肥效果更明顯。

哪種游泳姿勢最減肥

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